甚至到最后，玲姐儿子吼着说：“你以后不要管我了，我也不想看见你”。

玲姐说，无论如何也没想到，自己疼爱、保护了那么多年的孩子，会对自己说出这么戳心窝的话。

但是又逢中考，玲姐又实在放心不下，就给孩子班主任打了一通电话。玲姐说，老师的一句话，彻底点醒了她。

因为班主任告诉她，他从教这么多年，就发现那些优秀的孩子，内心都非常的阳光开朗，家庭关系都非常和谐，身边也都没有让他们陷入“精神内耗”的家长。

01.有3种父母，会让孩子陷入“精神内耗”中

什么是精神内耗呢？

在心理学上，所谓的精神内耗，指的是将压力或者心理冲突积压在内心进行自我控制，负面情绪没有发泄口，导致精神痛苦，心里疲惫不堪。

可能很多家长会疑惑，现在的孩子衣食无忧，只要好好学习就行了，怎么会出现“精神内耗”这种事情呢？

北大心理学教授徐凯文针对这个问题，明确指出：因为他们自己的父母和老师没有给孩子看到一个人怎样有尊严、有价值、有意义的活着。

其实，每一个孩子起初都像是一张白纸，而父母手里握着涂料和画笔，怎么涂抹，如何上色，其实都跟家长有着紧密的联系。

所以，当一些家长用不恰当的颜料和画笔去勾勒这幅画的时候，无疑就会给孩子带来了“精神内耗”的可能性。

而以下这3种家长，往往更容易养出内耗的孩子。

1、道德绑架的内疚式家长

想必很多人都曾感受过这样的父母。

比如，明明是家长吵架，结果突然扭头对着孩子说一句：“如果不是因为你，我早都跟你爸/妈离婚了”。

再比如，孩子考试没考好，就会冲着孩子说：“我跟你爸每天在外面风吹日晒的，你考这点分，对得起谁”？

在很多家长看来，这是表现爱的方式，也能激发孩子的学习动力，事实上，这却是一种“家庭语言暴力”。只是更加隐蔽，不易被察觉，但事实上对孩子造成的杀伤力却极强。

而在这种暴力之下，孩子所表现出来的屈从，也不过是被家长强行套进“情感、道德枷锁”后的一种压抑而已。

2、喋喋不休的唐僧式父母

在一项针对全国家庭教育状况的调查中，有一个结论指出：中国父母与孩子之间存在很严重的沟通问题，而首当其冲的沟通障碍便是“唠叨个不停”。

在家长看来，这种喋喋不休的唠叨，是关心和在乎，但事实上，却会给孩子带来巨大的压力，让他们产生抵触心理。

到最后，孩子会因为惧怕父母的唠叨，而抗拒和家长沟通，用沉默和疏远表达自己的情绪。

到最后，亲子关系疏离，孩子在成长中找不到安全的着陆地点，从而就会产生自卑、缺乏安全感、抗挫力差、叛逆等情况。

3、过高期待值的父母

在如今的社会环境下，“卷”成为了常态，而很多父母顺应潮流，对孩子寄予了很大期待。

甚至这种期待，慢慢变成了一种偏执，只要孩子稍微哪里做的不够完美，就会通过训斥、苛责来变本加厉的要求孩子。

当教育脱离原本的轨道，当爱成为了对孩子“望子成龙、望女成凤”的垫脚石，那么这一切都会变得压抑而沉重。

久而久之，孩子找不到生活和学习的意义，也看不到自己存在的价值，从而渐渐迷失自己，也跟父母之间的关系变得越来越微妙。

02.如何做，才能养育一个健康快乐的孩子

不得不说，现在在日益竞争激烈的环境，孩子无论在家庭当中，还是在学习当中，会面对非常大的压力，而这种压力很容易转化成“内耗”情况。

那么家长该如何做，才能让孩子远离内耗呢？

首先，我们要改变沟通方式。

很多家长常见的错误沟通方式有三种：权威式的控制、苦口婆心的唠叨、道德绑架式的控制。

这三种沟通方式，不但会使得孩子陷入内耗当中，而且会把亲子关系搞的矛盾重重。

所以，如果你现在也在面临亲子冲突，或者孩子陷入了糟糕的精神状态中，不如事实哈佛大学提出的一个有助于提升亲子关系的法则，那就是PEERE法则。

这个沟通法则当中，包含了暂停（Pause）、参与（Enaage）、鼓励（Encourage）、反馈（Reflect）和衍生（Extend）5个方面。

分别指的是在孩子与你沟通时，要“暂停”手中的事情、要耐心倾听孩子发生了什么，并参与进去、鼓励孩子说出他们的想法、反馈给孩子们自己的建议、扩大衍生孩子的视野。

这种沟通方式，也被称之为“亲子有效沟通法则”，可以最大程度上与孩子共情，并用平等、尊重的语言模式，来给予孩子一定的帮助和支持，让孩子有信心去摆脱困难。

其次，要改变固有的角色定位。

很多家长在养育孩子这件事情上，可谓是事无巨细、大包大揽，让孩子按照自己的要求去成长，但是越是如此，就越会把孩子推的距离我们越来越远，因为当我们把孩子握的越来越紧的时候，他们对我们的反抗就会越来越强烈。

所以与其如此，不如改变我们固有的角色，把自己变成一个“园丁”，只要给孩子提供一个适合生长的环境，给予他们足够的阳光和养分，不过多的去介入和参与，孩子们才能变成他们想变成的样子。

最后，做个60分的父母，也允许有个60分的孩子。

网上有一句话是这样说的：随着年纪的增长，我们应该在三件事上跟自己和解，分别是知道自己的父母是普通人，知道自己是普通人，知道自己的孩子是普通人。

但是大多数父母都用过高的期待值，把成绩当作唯一“优秀”的标准，最终却让孩子承担着被你拔苗助长的痛苦之中。

事实上，“优秀”并不能用单纯的成绩来衡量，身体强壮也是优秀，会做家务也是优秀，我们应该扩展优秀的范围，遵循孩子的天性，让他们去展现最真实的自己。

在养育孩子的事情上，或许我们都该放慢脚步，别强求，别纠结，有能力，就努力，没能力，就停下脚步歇一歇。

有时候换个心态，去做一个60分的父母，养育60分的孩子，可能会收获“刚刚及格”的幸福与欢乐。